체중 감량에 효과적인 운동시간은?

 

다이어트, 체중 감량을 위한 효과적인 운동 시간은 당신의 현재 건강 수준, 식단, 신진대사, 그리고 전반적인 건강과 같은 다양한 요소들에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 일반적으로, 미국 심장 협회는 체중 감량을 포함한 전반적인 건강상의 이점을 위해 일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다.

 

 

체중 감량을 위해, 필요한 운동의 양과 강도는 여러분이 감량하려고 노력하는 몸무게, 시작 체중, 그리고 식단에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 유산소 운동과 근력 운동의 조합은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 유산소 운동은 칼로리를 태우고 신진대사를 증가시키는 것을 도울 수 있는 반면, 근력 운동은 신진대사를 증진시키는 마른 근육량을 형성하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

만약 여러분이 건강한 식단을 따르지 않는다면, 운동만으로 큰 체중 감소로 이어지지 않을 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 체중 감소는 궁극적으로 칼로리 부족을 야기하는데, 이것은 여러분이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것을 의미합니다. 그러므로, 운동과 건강한 식단의 조합은 종종 체중 감량 목표를 달성하는 가장 효과적인 방법입니다.